iGostyn.pl reklamy
Zdrowie

Stres oksydacyjny - profilaktyka

Stres oksydacyjny leży u podłoża wielu chorób cywilizacyjnych. Jest to brak równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami w organizmie. Dotyczy nas wszystkich. Czym jest, jak się objawia i jak go uniknąć?

Wolne rodniki (inaczej oksydanty) to reaktywne formy tlenu. Powstają jako efekt uboczny wielu reakcji zachodzących w ludzkim organizmie. Uszkadzają zdrowe komórki organizmu. Antyoksydanty to inaczej przeciwutleniacze. Usuwają z organizmu nadmiar wolnych rodników. Ten naturalny proces może zostać zaburzony i mieć niekorzystny wpływ na zdrowie.

 

Czym jest stres oksydacyjny?

Stres oksydacyjny charakteryzuje się podwyższoną ilością wolnych rodników w organizmie. Jest określany jako brak równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami. 

 

Typowe objawy stresu oksydacyjnego:

  • odczuwanie dużego zmęczenia,
  • problemy z koncentracją,
  • bóle głowy,
  • spadek odporności.

 

Wolne rodniki przyśpieszają procesy starzenia się skóry i odpowiadają za powstawanie zmarszczek.

Stres oksydacyjny jest przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych takich jak:

  • nadciśnienie tętnicze,
  • cukrzyca,
  • dyslipidemia
  • otyłość.

Może przyczyniać się do rozwoju nowotworów.

 

Ważna jest codzienna profilaktyka:

  • zdrowa i urozmaicona dieta
  • aktywność fizyczna dostosowana do stanu zdrowia
  • unikanie stresu
  • dbałość o regularny i odpowiednio długi sen

 

Przyczyny stresu oksydacyjnego

W Twoim organizmie szybciej powstają wolne rodniki, jeśli:

  • masz niewłaściwą dietę: za dużo wysoko przetworzonej żywności, nasyconych kwasów tłuszczowych, smażonych (również przypalonych) i wędzonych potraw
  • jesz spleśniałe rzeczy – w tym także pozostałe części owoców lub warzyw po odcięciu spleśniałych kawałków
  • uprawiasz niską aktywność fizyczną lub wcale tego nie robisz – ale także gdy uprawiasz zbyt intensywny wysiłek fizyczny
  • palisz papierosy i pijesz alkohol
  • żyjesz w ciągłym napięciu nerwowym i stresie
  • opalasz się zbyt intensywnie
  • wdychasz spaliny w powietrzu.

Profilaktyka stresu oksydacyjnego

Odpowiednia dieta, czyli sposób odżywiania się

Dostarczaj antyoksydantów swojemu organizmowi wraz z pożywieniem. Trzy ważne przeciwutleniacze to: witamin C, witamina E, beta karoten. Jest ich najwięcej w intensywnie kolorowych, świeżych warzywach i owocach, np. zielonych, takich jak szpinak, sałata; czerwonych i pomarańczowych: marchew, papryka, pomidory, pomarańcze, borówki, jagody. Bogatym źródłem przeciwutleniaczy są też buraki.

Co jeszcze warto włączyć do codziennej diety?

  • świeże zioła, orzechy i oleje roślinne
  • herbatę: zieloną, białą i żółtą – te gatunki zawierają najwięcej antyoksydantów.

Aktywność fizyczna

Dostosuj ją do swojego stanu zdrowia i kondycji! Światowa Organizacja Zdrowia zaleca (rekomendacje z 2020 r.):

  • dorośli (18-64 lata): 150–300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności
  • dzieci w wieku powyżej 5 lat i młodzież: średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej.
  • osoby powyżej 65 roku życia, osoby z niepełnosprawnościami lub przewlekle chore: powinny zachować ostrożność i przed podjęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem

Zdrowie psychiczne

Dbaj o równowagę we wszystkich obszarach życia. Śpij regularnie i odpowiednio długo (minimum 6 godzin). Organizm regeneruje się w fazie snu głębokiego. Między innymi spada wtedy poziom hormonów stresu. 

 

Źródło: Narodowy Fundusz Zdrowia



Tworzenie stron i sklepów internetowych - internetka.pl

Czytaj również


reklama w internecie

POLUB NAS NA FACEBOOKU

reklama w sieci gazet

zamów reklamę